cwiczenia na nogi

[...] Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce piersiowej, czy to oznacza, że technika leży? Dodam, że zazwyczaj na drugi dzień to właśnie [...]

[...] 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia. 2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie? 3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na [...]

[...] cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na [...]

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, [...]

Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i [...]

Tak przeglądam te atlasy ćwiczeń i szukam do tego fbw i kurde nie wiem, jak na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu [...]

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Ćwiczę siłowo od jakichś 5-6 miesięcy i przez ten czas dość mocno rozbudował mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem [...]

[...] z opadu 4x 20- lezymy na stole i ktos nam trzyma nogi + brzuch tak jak proponowal mawashi tyle, ze codziennie bo 3 x w tyg to za malo wedlug mnie, ewentualnie a6w albo cos takiego- skupic sie na dolnej czesci brzucha + cwiczenia oddechowe tj w poscie mawashiego (to bardzo wazne) + streching jest mega istotny bo eliminuje rozne zle naprezenia itd

poważnie? oby to nie był sarkazm bo od jutra chce zacząć ;) a w poniedziałek miałem artro. znalazłem na forum wpis @Saida: "Ale wywijanie stopą i prostowanie nogi to bardzo dobre ćwiczenia po artroskopii Może sz robić takie: - prostowanie nogi w siedzeniu na krześle - leżysz na plecach, pod kolano wsadzasz wałek,zrobiony np. z ręcznika i [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]